korwa dopjerdolić ciężaru,a nie sie pjerdolić z choj wie czym z 70kg na sztange 30-40 na sztangielki,na koniec modlitewnik z dużą ilością ruchów i choj,do tej pory więcej jak 27kg na sztangielce nie stosowałem na uginania i to choja dawało,więc zrobie tak jak z plecami,dopjerdole ciężaru na max.a ruchy oszukane i choj rosną zayebiście cały czas
w pasie ponad 80, w udzie to 60 max a bic jak to bic, do 40 brakuje jak zwykle :C teraz mam fajny trening, same podstawowe cwiczenia na lapy, moze cos drgna
Długo się nie odzywałam, ale byłam zalatana, a niby powinnam mieć więcej czasu jak koniec roku szkolnego %-) Nadrabiam zaległości :-) W środę czyli 20 czerwca, ze swojej szkoły poszłam na 7h wyprawę w góry :-) Trasa objęła, Czantorię, Soszów, Stożek, Kubalonkę. Słońce grzało niemiłosiernie, to też opaliło mnie na czerwono, dekold, ramiona i [...]
[...] ma w sobie mniej syfu niz 150g pieczonego schabu? Moze sprobuj dodac ryby do swojej diety? W neewsweeku nie ma linku do orygianlnego badania dlatego ciezko powiedziec jak naprawde bylo przeprowadzone. Niestety popularyzacja nauki ma tendencje do dramatyzowania - w jakiejsc grupie zauwazono statystcznie istotna roznice i juz pojawiaja sie [...]
..przeglądałem forum i chyba do biegania najlepszy byłby taki trening: Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu [...]
Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]
[...] omlecika - skład: 2, góra 3 jaja sól, pieprz, oregano oliwa Jaja rozbełtujesz z przyprawami, podgrzewasz oliwę na patelni i na to wylewasz jajka. Smażysz na małym ogniu, po jakimś czasie lekko podważasz brzegi omletu i pochylasz patelnie, żeby to co się nie ścięło spłynęło na dno patelni. Jak już miarę ścięte jest to obracasz na drugą stronę. [...]
****a dzieki stary muza wypasiona w sam raz na moje piece heh jak znasz jeszcze jakies dobre nuty w tym stylu to zapodaj albo linka do strony gdzie ozna sciagnac murzyny sa spoko goscie wiem bo bylem juz 2 razy w toronto i mam kumpli z guatemali kostaryki i jamajki heh ten z jamajki to moj fryzjer byl zawsze do niego chodzilem max w porzo nyga [...]
zagrozenie teoretycznie nie jest wielkie, ale dla osoby z jakimis sklonnosciami moze to byc ostatni, cykl, bolda nigdy wczesniej nie bralem wiec musze uwazac, wiekszosc saa powoduje nadprodukcje erytrocytow, kiedy w przypadku bolda bedzie to 5x mocniejszy efekt, krew mam czarna dochodza czynniki takie jak poziom cholosterolu i poprostu pech, [...]
Warzywa mam w każdym posiłku, prócz 2 pierwszych, tak jak piszesz około-treningowych posiłkach :) (3 posiłek: ogórki zielone/gruntowe, 4 posiłek: 200g szpinaku, 5 i 6 posiłek: pomidory) Ok ryby wędzone wyrzucę, bo jem je 4-5x w tygodniu, szczególnie makrele która mi bardzo zasmakowała :), ale zmienię częściej z łososiem + tune z puchy na weekend. [...]
Chopy patrzcie na moją dzisiejszą wypiskę ... Mało, a już nie mogę więcej w siebie władować. Może kurde jakiś shake, albo coś? Warzywa po 300 g (+/-) w 2 i 3 posiłku. Kurczak na oliwiek z oliwek z curry, pieczarkami i musztardą, ale robiłem dla całej rodziny, więc nie wliczałem. Tylko 1/3 torebki ryżu, bo 200 g kury to jest max i jestem full. 1. [...]
[...] w całości. Suplementacja: rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po [...]
no to tak jak masz napisanu u knifa, robisz 1 cwiczenie wszystkie serie(rozgrzewkowe-docelowe) a pozniej przechodzisz na kolejne cwiczenie i robisz calosc. odstepy miedzy seriami? max 90sek, pomiedzy cwiczeniami tyle czasu ile potrzebne jest na przygotowanie kolejnego zestawu do cwiczen(stanowiska). Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-15 [...]
[...] W ostatnim czasie było głośno o potencjalnej walce Jona Jonesa z Janem Błachowiczem. Polak prowadził intensywną kampanię na rzecz tej walki i wczoraj oznajmił, że zbliża się jakaś walka, ale nie zdradził nazwiska rywala. Dzisiaj już wiemy, że Jan Błachowicz przywita w wadze półciężkiej Ronaldo Jacare Souzą na gali UFC Fight Night 164 zaplanowanej [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Volkanovski-7.jpg Chris Unger/Zuffa LLC via Getty Images Alexander Volkanovski uważa, że walka z Maxem Hollowayem nie będzie dla niego największym stylistycznie wyzwaniem Alexander Volkanovski przyznaje, że ma przed sobą trudny test, którym będzie pojedynek z mistrzem wagi piórkowej Maxem Hollowayem na [...]
Agripola. Krótko i na temat. Twoje menu powinno wyglądać tak. 5 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia :-) Nie patrz na produkty jakich użyłem to tylko prosty przykład. Powinno to mimo wszystko wyglądać tak jak rozpisałem. Stworzyć sobie na spokojnie na dzień dobry 3 dni pełne z danymi makroskładnikami i zapętlas sobie. Poniedziałek, wtorek, [...]
tak wrzucę to jak będę miał pod ręką program ale pewnie dopiero jutro bo dziś jestem w pracy do 22 i tu korzystam z kompa. Obiecuję, że zrobię Ci to najszybciej jak będę mógł.......... Paczka poszła pocztą z racji tego pobrania next time trzeba będzie wrzucić kasę na konto to będzie szybciej bo wtedy puszczę Ci paczką kurierską czyli max jeden lub [...]
[...] dzisiejszych czasach mało która piekarnia postara się o to bo z drożdżami łatwiej i szybciej. Kwas robię raz i używam miesiącami albo dłużej jeśli mi się słoik np nie zbije jak kilka miesięcy temu :). Nie jest to ten sam kwas ale po prostu z każdego kwasu zostawiam porcję na wymieszanie i zrobienie kolejnego. A więc tak - potrzebna mąka żytnia [...]
suaby 1.Jaki staż treningowy ??? 2.Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg - seria ? max ?? Jak z dieta ??? Dlaczego nie ma pełnej ankiety ?? Plan bardzo bardzo słaby minimum konkretów max zbednych cwiczen .
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
